Gotovo svi znaju da posebna prehrana treba posebnu prehranu. Stroga dijeta izblijedi u pozadini, dok pravilna prehrana dobiva na značaju u svijetu ljepote. Ali što točno treba pojesti, koja bi se pravila trebala primijetiti kako bi se riješili mržnje kilograma? Što si možete priuštiti za doručak, ručak i večeru, tako da jednog dana, gledajući u ogledalo, da se vidite u tijelu o kojem toliko sanjate? Izračunavanje kalorija, sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata pri jelu hrane, poznavanje dijeta sata: Sve to izgleda vrlo naporno? Uzalud: gubitak kilograma je vrlo jednostavno! Sve, onda to zahtijeva - motivaciju, disciplinu i malo vremena. Princip pravilnog mršavljenja, bez nanošenja vašeg zdravlja, temelji se na jednostavnom pravilu: broj kalorija koje svakodnevno konzumirate s hranom trebao bi biti nešto manji nego što provodite u svom svakodnevnom životu.
Moguće je izračunati koliko ova ili druga aktivnost osobe troši kalorije uz pomoć ove tablice. Međutim, kao što svi znaju, na policama proizvoda prodavaonice u izobilju, a nisu svi korisni za tijelo, iako ponekad sadrže proteine, masti i ugljikohidrate potrebne za tijelo. Prehrambeni proizvodi sadrže proteine, masti i ugljikohidrate, to su tri komponente na kojima se temelji pravilna prehrana za gubitak kilograma, a bez primitka, barem jedan element, normalno funkcioniranje tijela će se neizbježno razbiti, pa moramo razumjeti koji proizvodi se moraju konzumirati za gubitak težine, a koje ne mogu da ne leže na izgubljenim od 10 kilograma. Kako ne biste stavili glavu, s tablicama, kalkulatorima brojanja kalorija, preporučujemo vam da slijedite jedno jednostavno i učinkovito pravilo: Težina bi trebala ići tjedan dana ne više od 800-1000 grama, ako izgubite više, povećajte sadržaj kalorija u prehrani, ako manje, nastavite rezati KCAL glatko (glavno zbog prehrambenih proizvoda.
5 pravila pravilnog gubitka kilograma za žene i muškarce
Predstavljamo vam 5 jednostavnih, a istovremeno i učinkovita pravila za mršavljenje, promatrajući koji će mu muškarac i žena pomoći da se lako riješe višak kilograma, izgrade vitku, lijepu figuru.
Odbiti brze ugljikohidrate, u korist sporog (složenog)
Uzimanje ugljikohidrata nevjerojatno je važno za tijelo. Mnogi ih pokušavaju napustiti, vjerujući da usporavaju proces gubitka kilograma. Ugljikohidrati su prije svega energija koja se zasiće cijeli dan. Međutim, vrijedno je odbiti slatkiše (brzi ugljikohidrati), budući da su oni koji se deponiraju na tijelo u obliku ružnih nabora. Spori ugljikohidrati također trebaju konzumirati umjereno, po mogućnosti ujutro, najbolje za doručak. Usput, studije pokazuju da su ljudi koji konzumiraju spore ugljikohidrate ujutro manje skloni "kvarovima". Evo približnog popisa "korisnih" ili složenih ugljikohidrata:
- heljda, zobene pahuljice, platnene žitarice
- proso i pšenični proizvodi bez šećera
- tjestenina (raž, cjelovita žitarica)
- riža (po mogućnosti smeđa)
- Kruh od žitarica bez dodavanja šećera
- kruh od cijelog zrna
Vrijedno je potpuno isključeno iz prehrane (pogotovo ako ste nagiba do punoće):
- Mliječna čokolada
- kolačić
- bomboni
- Slatki kokteli i jogurti
- šećer
- peciva
Također, uz pomoć naše tablice, možete vidjeti indeks glikemijskog proizvoda, što je veći, to se proizvod brže pretvara u glukozu, odnosno masnoću. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (više od 70), uobičajeno je nazvati brze ugljikohidrate, s niskim - sporim.
Konzumiramo proteine visoke biološke vrijednosti
Pravilna prehrana za mršavljenje ne može se zamisliti bez jela proteinskih proizvoda. To su proteini koji čine osnovu za pravilan gubitak kilograma. Proteini (aminokiseline) su osnova za izgradnju mišićnog tkiva, a kao što znate, mišići, to je univerzalni izvor potrošnje energije. Drugim riječima, što više mišića imate, to je potrebno više energije za njihovo održavanje, možete jesti bez straha da dobijete višak KCAL -a. Višak proteina, ne leže u masnoću, poput ugljikohidrata, ali počinje truliti u tijelu, ometajući funkcioniranje jetre, bubrega, iz usta se pojavljuje neugodan miris. Također, sva moguća dijeta proteina nužno će izazvati suprotan učinak, nakon povratka u originalnu prehranu, zbog činjenice da je tijelo doživjelo jak stres, u obliku gladovanja ugljikohidrata i ugljikohidrata, zasigurno će se početi odlagati u masti za rezervu.
Provedeni su eksperimenti povezani s ograničenjem proteinskih namirnica, zbog čega su, u prosjeku, ljudi izgubili 200 grama masti i 40 grama mišića dnevno, dakle, ako želite smršavjeti, bez štete, potrebno je konzumirati uspostavljenu normu proteina dnevno: ako je u odnosu na menstruaciju, u menstruaciji, u zimskom razdoblju 1,5-2 grama po gramu 1 kg težine, kada povećava mišićnu masu, ne više od 2-3 grama/kg. Nedostatak proteina u njegovom jelovniku može uzrokovati gladovanje proteina, što će zauzvrat dovesti do nemogućnosti povećanja mišićne mase, pogoršanja memorije, oštećene funkcije srca, iscrpljivanja živčanog sustava, kao i gubitka težine, gubitka kose, krhkosti noktiju, usporavanja regeneracije i stvaranja novih stanica u tijelu. Najbolji proteinski prehrambeni proizvodi (s visokom biološkom vrijednošću) za mršavljenje:
- Ne masno meso
- pileća prsa
- Proizvodi mliječne kiseline
- Pileća (pileća) jaja
- Plodovi mora, sir sa sirom
- Protein visoke kvalitete
Najbolje vrijeme za proteinsku hranu u večernjim satima i prije spavanja, kada se aktivnost tijela smanjuje, te se javlja faza aktivne obnove i sinteze novih mišićnih stanica.
Povećavamo potrošnju omega 3 masnih kiselina, uklanjamo zasićene masti
Masnoća, kao i proteini i ugljikohidrati, igraju ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela. Masnoća pomaže zagrijavanju tijela kad je hladno, kao glavni izvor energije topline, a također pozitivno utječu na ljudsku mentalnu aktivnost, osjećaju se u pogledu procesa obnove stanica, pomažu u apsorbiranju vitamina A, E, D, K. Razina masti u tijelu izuzetno je važna, na niskoj razini, sve to, može se promatrati, a sve to može donijeti sve to, na umu, na umu, na umu, na umu se to doneseno, na umu, doneseno u toku, na umu, doneseno doživljaj. Nisu sve masti za tijelo korisne, na primjer, zasićene masne kiseline (zasićene masti) povećavaju razinu štetnog kolesterola, zauzvrat, zasićene masti koje su lako probavljive za tijelo pomažu u jačanju imuniteta, borbe protiv prehlade. Stoga, ograničavajući se u mastima, kada pokušavate smršavjeti, istovremeno ne zaboravite održavati normalnu razinu masti u tijelu. Izvori štetnih, zasićenih masti i trans masti: margarina, kokosovog i palminog ulja, pomfrit, čips, govedina, janjetina, svinjetina, pržene pite. Izvori zdravih, nezasićenih masti: orašastih plodova, maslinovog ulja, tamna čokolada (70% kakaa i više), morske ribe, morskih plodova, avokada, maslina, sjemenki sezama, prepelica i pilećih jaja.
Odbiti proizvode štetne za zdravlje
Mnoge naše bake i majke mnogih desetljeća prepoznaju samo jednu istinu: Kućna hrana je korisna i neće naštetiti lik. Je li tako? Naravno da ne! Već znamo da prilikom kupovine hrane u trgovini morate pažljivo odabrati proizvode za svoj jelovnik, to ovisi o tim proizvodima koje ćemo jesti i u budućnosti kako ćemo izgledati. Svi znaju da su čips i rezanci brzog kuhanja štetni za tijelo, a svježe povrće i voće su korisni. Ali moramo shvatiti što uopće ne biste trebali jesti kako biste pravilno izgubili kilograme.
Popis "zabranjenih" proizvoda:
- umaci na bazi majoneze i majoneze
- Slatka hrana (čokolada, kolačići, slatke peciva, slatkiši)
- čips, NYOS, rezanci brzog kuhanja, orašastih plodova, krekera
- Pečenje dugog skladišta (kolači, peciva)
- Bilo koja pržena hrana
- Kobasice, kobasice
- maslac
- Pekarski proizvodi - masno meso
Also, when choosing products in supermarkets, pay attention to labels on the back of the package, you should not buy products containing preservatives and flavor enhancers, here are the most common: E201, from E210 to E215, E220, E2222, E223, E224, E228, E233, E221, E622, In addition, it is also easy You can recognize harmful products for the body using Usporedba s pravilom: Ako proizvod ima jedan od navedenih znakova:
- Brza hrana (slobodni krumpir, čips, krekeri)
- gazirana pića, slatka voda
- Brzi proizvodi: mješavine juhe, kockice juhe, suhi rezanci itd.
- Brodska pića
- nisko -grade, kao i sladoled
- Dugi proizvodi za pohranu.
Može se činiti da je gubitak kilograma mali izbornik i stalna disciplina, ali to uopće nije! Shvaćajući da možete jesti i što biste trebali odložiti od sebe, naučit ćete kako kuhati razna ukusna jela, a odbacivanje štetne hrane uskoro će postati navika i nećete primijetiti kako ćete se početi svidjeti sve više i više! Volite sebe i uživajte u životu! A hrana je važna osnova za zdravo postojanje.
Jedemo uravnoteženo, pratimo obnovu
Morate jesti u malim porcijama, pokušati zamijeniti bilo koje priloge povrćem. Na primjer, salata od svježeg povrća začinjena s malom količinom maslinovog ulja idealna je za kuhana ili pečena pileća prsa. A ovo jelo je dobro za večeru! Drugo pravilo: Posljednji obrok mora biti postavljen 2-3 sata prije spavanja. Noću možete popiti čašu kefira. Od pića, dajte prednost svježe stisnutom povrću i voćnim sokovima, crni čaj zamijenite zelenim listom. Trebate potpuno odbiti od pića, ali ako odete na prijem ili posjetite, možete si priuštiti čašu crvenog suhog vina, ali zapamtite da alkohol donosi vaš apetit i sadrži veliku količinu KCAL -a. Također na zabavi odaberite najzdraviju verziju jela, jedite u malim porcijama, jer zasićenost iz hrane ne dolazi odmah, a iako dolazi, možete jesti puno viška. Važno je zapamtiti vodu! Morate piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno. Ubrzava metabolizam, koji nesumnjivo pomaže u gubitku kilograma. Detalnije, kako voda utječe na zdravlje ljudi može se pročitati u ovom članku.
Imajte na umu da odgovarajuća prehrana nije okupljači, već vaša prilika da poboljšate svoj izgled i dovedete tijelo u zdravo stanje. Nemojte biti previše strogi prema sebi: razumno pristupite izboru hrane i nemojte se previše zgrabiti za "dodatni komad". Harmonija tijela i duha glavno je uvjet za dobro raspoloženje i raspoloženje! Vaša prehrana za gubitak kilograma trebala bi se sastojati od približnog ovog omjera: 50-60%ugljikohidrata, 30-40%proteina, 10-20%masti, prirodno uzimajući u obzir naše preporuke za izbor proizvoda kao izvora proteina, masti i ugljikohidrata. I naravno, podvrgnuti se manje stresa na poslu/kući, spavajte 8-9 sati. Tijelo u stresnim situacijama aktivno počinje proizvoditi hormon kortizol, koji šteti proteinima, odnosno uništava mišićnu masu.
Približni izbornik za jedan dan za mršavljenje
Predstavljamo vam približnu, zdravu prehranu za jedan dan, koju možete lako izmijeniti dodavanjem ili čišćenjem hrane. Oni koji žele osušiti tijelo tako da se pojave kockice, mišićni ton, preporučujemo da pročitate ovaj članak o sušenju mišića.
- Doručak: kaša na vodi, jedno voće, kava bez šećera
- Međuobrok: 30 g orašastih plodova, voće
- Ručak: 1 pečeni krumpir, pileća prsa na pari, salata od povrća
- Međuobrok: naribana mrkva s jabukom
- Večera: povrće na pari, riba na pari
Recept za pečenu pticu u pećnici na francuskom
Sastojci:
- Pileća prsa (500-600 gr)
- sir do 25%
- 1 luk
- Šećerni jogurt i aditivi
- Gljive (svježe ili kisele)
Priprema:
Recept za pečene ptice s gljivama na francuskom
- Izrežite grudi na male komadiće, povratite, sol, papar po ukusu, stavite na lim za pečenje, podmazane kapljicom biljnog ulja
- Izrežite luk na pola prstenova, obucite piletinu
- Izrežite gljive na male tanke komade, stavite piletinu
- Jogurt pokriva rezultirajuću piletinu
- Stavite pećnicu da zagrije 140 stupnjeva, pošaljite jelo na lim za pečenje u pećnici
- Naribajte sir i 10 minuta prije spremnosti za posipanje piletine
Pecite 25-35 minuta. Spreman! Delikatna pileća prsa na francuskom je nevjerojatno ukusna i uopće neće povrijediti vašu figuru. Ako se pridržavate naših pravila zdrave i pravilne prehrane za gubitak kilograma, vrlo brzo ćete vidjeti rezultate takvog pristupa svojoj prehrani, i što je najvažnije, izgubljene dodatnih kilograma, ostat će izgubljeni u dugoročnom perspektivi, što se ne može reći za prebrzu prehranu koja djeluje samo u kratkom roku i našteti zdravlju.