Među onima koji mršave postoje mitovi o japanskoj prehrani. Kažu da se ovom tehnikom skida i do 8-10 kilograma viška koji se ne vraćaju. Koliko je teško smršaviti na japanskoj dijeti?
Japanska dijeta stekla je veliku popularnost među onima koji su mršavjeli početkom 2000-ih. Svi su se oslanjali na ovu metodu mršavljenja - i žene i muškarci koji pate od viška kilograma. Dijetu je prilično lako podnijeti ako osoba ima jasan cilj smršaviti.
Dijeta nema ništa zajedničko s popularnim japanskim jelima - sushijem, pecivima, miso juhom. Oni koji mršave neće morati učiti neobične recepte, usavršavati svoje kulinarske vještine ili tražiti neobične proizvode i delicije. Jelovnik je jednostavan, ali strog.
Prije odlaska na dijetu morate uzeti u obzir niz kontraindikacija. Liječnici ne preporučuju korištenje tehnike osobama koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Pacijenti s hipotenzijom s oprezom gube težinu na japanskoj dijeti. Dijeta nije prikladna za profesionalne sportaše koji izlažu ekstremnom stresu tijelo u teretani.
Ako imate kronične bolesti, trebate se posavjetovati s liječnikom. Smanjenje prehrane i nizak unos kalorija mogu dovesti do pogoršanja bolesti.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Jelovnik japanske dijete je jednoličan i oskudan. Čak se i klasičan doručak koji se sastoji od jedne šalice kave bez šećera teško može nazvati punim obrokom. Ali tu ima i pozitivnih strana - oni koji mršave neće morati izdvajati velike svote novca za kupovinu namirnica. Sve sastojke za jela možete pronaći u najbližem supermarketu ili tržnici.
Potpuni popis dopuštenih proizvoda uključuje:
- voće - jabuke, citrusi, kruške, šljive;
- povrće - sve vrste kupusa, mrkva, tikvice, patlidžani;
- meso i riba - goveđi i pileći file, svježa ili smrznuta štuka, smuđ;
- jaja - piletina ili prepelica;
- prirodna crna kava i sok od rajčice.
Osim ove hrane i pića, potrebno je kupiti nerafinirano biljno ulje - suncokretovo ili maslinovo - prirodne fermentirane mliječne proizvode, nemasni sir, zeleni čaj bez aromatičnih dodataka.
Tijekom dijete ne zaboravite na čistu mineralnu vodu - pijte najmanje 1,5-2 litre dnevno.
Na japanskoj dijeti postoji mnogo zabranjenih namirnica. Tabu je nametnut na:
- slatko voće - banane, grožđe itd.;
- povrće koje nije uključeno u popis dopuštenih;
- masno meso, riba, mliječni proizvodi, poluproizvodi;
- slastice, slatkiši, peciva;
- umaci, bilje i začini, sol;
- alkohol i gazirana pića.
Gledajući takav popis zabranjene hrane, možete shvatiti zašto se toliko pretjerano konzumira na japanskoj dijeti.
Japanski dijetni jelovnik
Ne brkajte izvornu japansku dijetu za mršavljenje s modificiranim metodama. Većina ljudi koji mršave pokušava prilagoditi sustav svojim ukusima. Zbog toga se na Internetu povremeno pojavljuju nove tablice s niskokaloričnim jelima koja se pripisuju "japanskim". Nitko vam ne može jamčiti debljanje od 6-10 kg na takvim dijetama. Stoga je bolje koristiti izvorni plan mršavljenja.
Doručak na dijeti gotovo je uvijek isti. 1., 6., 7., 8., 10., 12., 13. i 14. dana morat ćete ujutro popiti samo šalicu crne kave bez dodavanja šećera, vrhnja ili mlijeka. Na dan 2, 3 i 11 možete dodati suhe kolačiće ili mali kreker u okrepljujući napitak. Dana 4, 5 i 9 doručak je malo drugačiji - mrkva naribana na srednje ribež, začinjena sokom od pola limuna. Dodavanje začina u jelo je zabranjeno.
Japanski dijetni jelovnik:
dan 1
- Ručak: kuhana jaja (2 kom.), 200 gr. kuhani kupus, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 gr. nemasna riba, kuhana ili kuhana na pari.
2. dan
- Ručak: porcija ribe i kuhanog kupusa s malo biljnog ulja (posuđe ne možete soliti).
- Večera: 100 gr. kuhana govedina, 250-300 ml nemasnog kefira.
dan 3
- Ručak: pirjane ili pržene tikvice.
- Večera: 200 gr. kuhana govedina, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem, kuhana jaja (2 kom.).
4. dan
- Ručak: porcija ribe kuhane na pari, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 gr. dozvoljeno voće. Ručak i večera petog dana su isti kao i prethodni - ista riba, sok od rajčice, svježe voće.
6. dan
- Ručak: 500 gr. kuhani pileći file, salata od mrkve i kupusa s kapljicom biljnog ulja.
- Večera: naribana mrkva, kuhana jaja (2 kom.).
dan 7
- Ručak: 200 gr. kuhana govedina.
- Večera: 200 gr. riba/2 jaja sa narendanom mrkvom/200 gr. voće/100 gr. govedina i čaša kefira - na izbor.
8. dan
- Ručak: 500 gr. kuhani pileći file, salata od svježe mrkve i kupusa.
- Večera: naribana mrkva, kuhana jaja (2 kom.).
dan 9
- Ručak: 200 gr. riba kuhana na pari, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 gr. dozvoljeno voće.
10. dan
- Ručak: tvrdi sir (50 gr.), naribana mrkva, jedno kuhano jaje.
- Večera: 200 gr. voće.
dan 11
- Ručak: pirjane ili pržene tikvice.
- Večera: 200 gr. kuhana govedina, kuhana jaja (2 kom.), salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.
12. dan
- Ručak: 200 gr. pržena riba, svježi kupus s maslacem.
- Večera: 100 gr. govedina, 300 ml kefira.
dan 13
- Ručak: kuhana jaja (2 kom.), kuhani kupus, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 200 gr. pržena riba.
Četrnaestog dana možete početi napuštati dijetu. Kao opciju, pojedite 200 grama za ručak. pržene ribe i dio kupusa s maslacem, a za večeru 200 gr. kuhana govedina i popiti čašu kefira.
Točan izlaz i rezultati
Većina ljudi koji su izgubili na težini uspjeli su izgubiti najmanje 6-8 kg u 2 tjedna. S velikim brojem viška kilograma, visak je impresivniji. Međutim, ne može svatko zadržati postignute rezultate. Glavna stvar je ispravno izaći iz dijete.
Kako ne biste vratili izgubljene kilograme, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- nakon 2 tjedna dijete, dopušteno je dodati najviše 1 proizvod dnevno u jelovnik;
- Veličine porcija ne mogu se povećati - inače će se želudac ponovno rastegnuti, a uz to će se vratiti i višak kilograma;
- Nekoliko tjedana nakon dijete ne smijete jesti začinjenu i kiselu hranu koja povećava apetit, kao ni masnu hranu.
Na forumima japanska dijeta dobiva laskave kritike. Većina predstavnica lijepog spola kaže da je prvih 3-5 dana "japanke" najteže izdržati. Nakon toga tijelo se navikava, a proces mršavljenja ide kao sat.
Prosječni rezultati dijete su minus 6-8 kg. I djevojke i žene nakon poroda isprobale su ovu metodu mršavljenja. Mnogi su uspjeli ne samo izgubiti kilograme stečene tijekom trudnoće i dojenja, već i vratiti se u formu u kojoj su bili prije 2-4 godine.
Na japanskoj dijeti uspjeli su smršaviti i muškarci. Dijeta uključuje veliku količinu proteinskih proizvoda - meso, ribu - tako da je proces mršavljenja prilično jednostavan. Svestranost, dobri rezultati i hranjiva prehrana odlike su japanske prehrane.